30岁的人60岁的骨头

10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题是“管体重、强骨骼”。很多人认为骨质疏松症是老年人的疾病，但其实年轻人的一些不良生活习惯也会导致骨质疏松。30岁的人60岁的骨头！

长沙的刘女士今年40多岁，身材苗条，看起来像30岁。不久前，她在与朋友打闹时突然感到胸部疼痛，咳嗽时更加严重。到医院检查后发现她的肋骨骨折了，原因是她患上了骨质疏松症，骨骼变得脆弱。

刘女士非常困惑，不明白自己为何会患上这种“老年病”。长沙市第三医院内分泌代谢科主任黄德斌解释说，刘女士保持苗条身材的习惯正是导致她提前患上骨质疏松的原因。引起骨质疏松的因素很多，包括老龄、钙及维生素D缺乏、女性绝经、日照不足和缺乏运动等。其中，体重因素最容易被忽视。

瘦人更容易患骨质疏松症。脂肪组织可以分泌雌激素，促进钙吸收并抑制破骨细胞活性。瘦人体内脂肪较少，雌激素水平偏低，钙吸收减少，破骨细胞活性增加，从而导致骨密度降低。此外，瘦人通常进食较少，营养摄入不足，特别是钙、磷、微量元素和蛋白质等骨代谢所需的“原材料”严重不足。体重过低还会影响骨骼受到的应力，导致骨密度和强度下降，肌肉力量和协调能力也会减弱，容易摔倒，增加了骨折的风险。

刘女士的情况还因为她缺乏运动和不喜欢晒太阳，进一步影响了钙质吸收。这些因素共同作用，使她在40岁时就患上了骨质疏松症。

黄德斌指出，虽然太瘦易患骨质疏松，但长胖也不好。研究表明，肥胖同样会增加骨质疏松的风险。体内脂肪含量过高会导致骨转换失衡，成骨细胞活性减低，破骨细胞活性增加，加快骨丢失速度。尤其是腹型肥胖人群，腹部脂肪量增加与骨密度呈负相关。超重和肥胖的人行动灵活性受限，在骨质疏松的情况下更容易跌倒，增加骨折风险。

预防骨质疏松需要保持合适的体重。市民应通过合理的营养和增强抗阻、力量锻炼来促进骨骼健康。对骨骼最有益的运动类型是负重运动和力量训练，如举重、跑步、跳跃和登台阶等。在饮食上，建议保持均衡膳食，摄入足够的钙、蛋白质、维生素D和维生素K等营养素。